Pages Menu
 

Categories Menu

Posted by on mar 31, 2021 in Kuchnia |

Przepisy na pyszne i zdrowe smoothie bowl

Smoothie bowl to idealna propozycja dla osób, które cenią sobie zdrowy styl życia i chcą zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. To pożywne i pyszne danie, które można jeść na śniadanie, jako drugie śniadanie lub jako lekki posiłek na ciepły dzień. Smoothie bowl to połączenie mrożonych owoców i warzyw, mleka roślinnego oraz innych dodatków, które stanowią źródło błonnika, witamin i minerałów. Poniżej prezentujemy przepisy na pyszne i zdrowe smoothie bowl.

  1. Jak przygotować smoothie bowl?

Smoothie bowl przygotowuje się w przeciwieństwie do tradycyjnego smoothie w formie gęstej masy, która jest podawana w misce i zazwyczaj jest udekorowana świeżymi owocami, orzechami, ziarnami, muesli czy pestkami. Do przygotowania smoothie bowl potrzebujemy:

  • blender,
  • mrożone owoce lub warzywa,
  • mleko roślinne lub jogurt,
  • słodzik (opcjonalnie).

Wszystkie składniki należy umieścić w blenderze i zmiksować, a następnie przelać do miski.

  1. Przepisy na pyszne i zdrowe smoothie bowl

a) Smoothie bowl z truskawkami i bananem
Do przygotowania potrzebujemy:

  • 1 banan,
  • 1 szklanka truskawek,
  • 0,5 szklanki mleka kokosowego,
  • garść orzechów laskowych,
  • garść jagód goji,
  • 1 łyżka miodu.

Wszystkie składniki należy umieścić w blenderze i zmiksować na gładką masę. Następnie przelać do miski i udekorować świeżymi truskawkami, orzechami laskowymi i jagodami goji.

b) Smoothie bowl z awokado i szpinakiem
Do przygotowania potrzebujemy:

  • 1 awokado,
  • 1 szklanka szpinaku,
  • 0,5 szklanki mleka roślinnego,
  • 1 łyżka miodu,
  • garść granoli,
  • garść malin.

Wszystkie składniki należy umieścić w blenderze i zmiksować na gładką masę. Następnie przelać do miski i udekorować granolą i malinami.

c) Smoothie bowl z mango i ananasem
Do przygotowania potrzebujemy:

  • 1 szklanka mrożonych kawałków mango,
  • 1 szklanka mrożonych kawałków ananasa,
  • 0,5 szklanki mleka kokosowego,
  • 1 łyżka miodu,
  • garść orzechów nerkowca.

Wszystkie składniki należy umieścić w blenderze i zmiksować na gładką masę. Następnie przelać do miski i udekorować orzechami nerkowca.

  1. Zalety jedzenia smoothie bowl
  • źródło błonnika,
  • źródło witamin i minerałów,
  • pożywne i sycące,
  • niskokaloryczne,
  • łatwostrawne,
  • urozmaicenie diety,
  • zwiększenie odporności organizmu.
  1. Przeciwwskazania do jedzenia smoothie bowl

Mimo korzyści z jedzenia smoothie bowl, nie każdy powinien jeść to danie. Przede wszystkim osoby z alergią na owoce lub warzywa powinny unikać jedzenia smoothie bowl. Osoby z cukrzycą powinny unikać dodatku cukru lub miód, a osoby na diecie powinny uważać na ilość kalorii.

  1. Podsumowanie

Smoothie bowl to idealne danie dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Przygotowanie smoothie bowl jest bardzo proste, a smaki można dowolnie modyfikować w zależności od preferencji. Warto jednocześnie pamiętać, że nie każdy może jeść smoothie bowl i należy uważać na dodatki, które mogą zawierać cukier lub inne składniki niesprzyjające zdrowiu.