Przepisy na pyszne i zdrowe smoothie bowl
Smoothie bowl to idealna propozycja dla osób, które cenią sobie zdrowy styl życia i chcą zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. To pożywne i pyszne danie, które można jeść na śniadanie, jako drugie śniadanie lub jako lekki posiłek na ciepły dzień. Smoothie bowl to połączenie mrożonych owoców i warzyw, mleka roślinnego oraz innych dodatków, które stanowią źródło błonnika, witamin i minerałów. Poniżej prezentujemy przepisy na pyszne i zdrowe smoothie bowl.
- Jak przygotować smoothie bowl?
Smoothie bowl przygotowuje się w przeciwieństwie do tradycyjnego smoothie w formie gęstej masy, która jest podawana w misce i zazwyczaj jest udekorowana świeżymi owocami, orzechami, ziarnami, muesli czy pestkami. Do przygotowania smoothie bowl potrzebujemy:
- blender,
- mrożone owoce lub warzywa,
- mleko roślinne lub jogurt,
- słodzik (opcjonalnie).
Wszystkie składniki należy umieścić w blenderze i zmiksować, a następnie przelać do miski.
- Przepisy na pyszne i zdrowe smoothie bowl
a) Smoothie bowl z truskawkami i bananem
Do przygotowania potrzebujemy:
- 1 banan,
- 1 szklanka truskawek,
- 0,5 szklanki mleka kokosowego,
- garść orzechów laskowych,
- garść jagód goji,
- 1 łyżka miodu.
Wszystkie składniki należy umieścić w blenderze i zmiksować na gładką masę. Następnie przelać do miski i udekorować świeżymi truskawkami, orzechami laskowymi i jagodami goji.
b) Smoothie bowl z awokado i szpinakiem
Do przygotowania potrzebujemy:
- 1 awokado,
- 1 szklanka szpinaku,
- 0,5 szklanki mleka roślinnego,
- 1 łyżka miodu,
- garść granoli,
- garść malin.
Wszystkie składniki należy umieścić w blenderze i zmiksować na gładką masę. Następnie przelać do miski i udekorować granolą i malinami.
c) Smoothie bowl z mango i ananasem
Do przygotowania potrzebujemy:
- 1 szklanka mrożonych kawałków mango,
- 1 szklanka mrożonych kawałków ananasa,
- 0,5 szklanki mleka kokosowego,
- 1 łyżka miodu,
- garść orzechów nerkowca.
Wszystkie składniki należy umieścić w blenderze i zmiksować na gładką masę. Następnie przelać do miski i udekorować orzechami nerkowca.
- Zalety jedzenia smoothie bowl
- źródło błonnika,
- źródło witamin i minerałów,
- pożywne i sycące,
- niskokaloryczne,
- łatwostrawne,
- urozmaicenie diety,
- zwiększenie odporności organizmu.
- Przeciwwskazania do jedzenia smoothie bowl
Mimo korzyści z jedzenia smoothie bowl, nie każdy powinien jeść to danie. Przede wszystkim osoby z alergią na owoce lub warzywa powinny unikać jedzenia smoothie bowl. Osoby z cukrzycą powinny unikać dodatku cukru lub miód, a osoby na diecie powinny uważać na ilość kalorii.
- Podsumowanie
Smoothie bowl to idealne danie dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Przygotowanie smoothie bowl jest bardzo proste, a smaki można dowolnie modyfikować w zależności od preferencji. Warto jednocześnie pamiętać, że nie każdy może jeść smoothie bowl i należy uważać na dodatki, które mogą zawierać cukier lub inne składniki niesprzyjające zdrowiu.
Najnowsze komentarze